Booty Campillä peppu kuntoon!

 Minä saavutin viime kesänä unelmavartaloni ja seuraavaa kesää varten aion astua kisalavan sijasta rannalle entistä pyöreämmillä pakaroilla ja muodokkaammilla reisillä. Kesä lähenee ja treenit kovenee. Onneksi minulla on idea siitä, miten sinäkin pääset osaksi täydellisen takamuksen rakennusprojektia ;)

aku_biksu

Oletko joskus nähnyt telkkarissa jossaín Ruotsin Miljonääriäidit tai Hollywoodin Täydelliset naiset-tyyppisessä sarjassa rikkaille naisille tarkoitettuja aamuisia Boot Camp -tapahtumia, joissa herätään aikaisin aamusta jonkun armeijamiehen ruoskittavaksi rankan treenin pariin?

bootcamp (1)camp24 Boot-Camp-Workout bootcamp phoenix-adventure-boot-camp-group-exercise bb54a049-c8b8-4cf1-a2b3-2e331ac055b8-340_q60

Nyt sama konsepti on täällä: Morning Booty Camp!
Tätä on suunniteltu jo kauan ja vihdoinkin pääsen kertomaan tästä teille :)

SONY DSC

Kaikki tietävät sen tunteen kun ei vaan JAKSA raahautua töiden jälkeen salille.. nyt ei tarvitse!
…sillä me treenataan aamulla 06:30! Tunnin mittainen pyöreitä bikinipakaroita tavoitteleva armoton max. 5 hengen ryhmätreeni. Aikaisin aamulla treenatessa saat loistava startin päivään. Siksi treenaammekin aina maanantaisin ja perjantaisin, jotta maanantaina viikkosi alkaa heti täydellä teholla ja perjantaina voit tyytyväisenä siirtyä salilta töiden pariin ja voittajana viikonlopun viettoon.

Morning Booty Camp sopii kaikille täydellisestä takapuolesta ja sporttisista jaloista kiinnostuneille. Treenin aikana opetan, seuraan ja korjaan tekniikoita. Booty Camp soveltuu yli 18-vuotiaille aiemmin liikuntaa harrastaneille, joilla ei ole rajoitteita jalkatreenin suhteen. Campin tarkoitus on nostattaa kunto ja peppu ylös, joten kaiken kokoiset ovat tervetulleita!

Miksi Booty Campillä keskitytään jalka- ja pakaratreeneihin?
Kaikki Booty Campin yhteistreenit ovat alakroppatreenejä. Jalkapäivät todetaan usein treeniohjelman rankimmiksi, koska treenattavana on kehon suurimmat lihakset. Tämän vuoksi jalkatreenit saattavat jäädä omatoimisessa harjoittelussa huomattavasti vähemmälle teholle kuin mihin todellisuudessa pystyisit. Booty Campillä varmistamme, että saat treenistä kaiken hyödyn irti!

Booty Camp -pakettiin kuuluu kokonaisvaltainen treeniohjelma, jonka yläkroppatreenit suoritetaan omatoimisesti. Treeniohjelman saa omaan sähköpostiin PDF-muodossa. Jokainen treeniliike on myös linkki Youtubeen, josta voit tarkistaa liikkeen suoritustekniikan. Ohjevideoilla opastan itse tehokkaan suoritustyylin.

Viiden viikon mittaisella valmennusjaksolla tapaamme joka viikon maanantaina ja perjantaina kello 06:30 Kalasataman EasyFitillä, jonne pääsee helposti autolla (ilmainen parkki), metrolla ja bussilla. Yhteensä 10 treenin aikana rakennamme lihasta ja poltamme rasvaa. Viiden viikon tiiviin Campin jälkeen käteen jää runsaasti treenitekniikoita ja -ideoita, pienempi rasvaprosentti, timmimpi vartalo ja uusia samanhenkisiä ystäviä. Campillä meno on kovaa, mutta kannustavalla ja positiivisella ilmapiirillä kuten aina :)

Booty Camp toimii siis joko kokonaisvaltaisena 5 viikon valmennusjaksona tai loistavana treenibuusterina oman treenin tai valmennuksen rinnalle.

Parhaisiin tuloksiin pääsee tietysti tarkan ruokaohjelman ja kovan treenin avulla. Jos ruokaohjelmaa ei löydy entuudestaan, sen voi ostaa Campin yhteyteen hintaan 35€! Ruokaohjelma tehdään taustatietolomakkeen pohjalta juuri sinua ja tavoitteitasi varten.

Booty Campiin kuulu 10 treenitapaamista, eli 2 per viikko. Treenit pidentään maanantaisin ja perjantaisin, jotta lihakset kerkeävät palautua optimaalisesti.

Booty Campin hinta on 250€ (sis. alv 24%) ja ruokaohjelman kanssa 285€.
Kaikki valmennettavat saavat myös Morning Booty Camp -treenipaidan! (koot XS-XL)

bootycamp tank

Oletko SINÄ valmis tarttumaan haasteeseen?
Booty Camp alkaa 3.3.2014 ja valmennuspaikkoja on viidelle ensimmäiseksi ilmoittautuneelle!

Laita viestiä minulle osoitteeseen [email protected]
ja viestin otsikoksi ”Booty Camp”

valkonen_paita

 Booty Campin logon on designannut ihana ja taitava Michaela michaelabethina.blogspot.fi <3

image (33)

 /Aku

Instagram: @aurorarenvall
Facebook: täällä

Laskettelulla reidet ja helpot matkaeväät

Ihan varmaan ois mullekin mahdollista lisätä reisilihasmassaa skimbaamalla :D
Oltiin eilen Tahkolla laskettelmassa ja huhhuh mikä burni reisissä! Olen ollut viimeeksi mäessä 4 vuotta sitten, joten selvästi skimbakunto on aika alhainen. Se polte mäen loppupuolella oli ihan samanlainen kuin reidenkoukistuslaitteen viimeisissä toistoissa! Poltti niin paljon, että alko naurattamaan, mut samalla oli vähän jännä fiilis kun ei tiennyt jaksaako alas asti sen poltteen kanssa. Voin vaan kuvitella mitä mulle kävis jossain Alpeilla, missä rinteet on 10 kertaa pidempiä, pitäis varmaan olla joku kahvila myös keskellä mäkeä :D Oon jonkin aikaa miettiny, että oishan se kivaa kasvattaa kinttuja muuallakin kuin salilla, vaikka just skimbaten tai pikaluistellen. Kelatkaa niidenki reisiä:

anni-friesinger-2007-1257faaf-680b-488e-aa5d-8d900731a9e2 anni-friesinger-speed-skating-03Annie Frieslinger – pikaluistelun ja muodokkaiden reisien superstara.

Onneksi oli taas mun ihanat siperiastyle UGGit lämmittämässä räpylöitä, pakkasta oli nimittäin -24C ! Lippuja ostaessa oli tosin vaan -18C, mutta kyllä siinäkin huulet jääty hississä niin pahasti ettei puhe oikeen luistanut. Rinteitä taisi olla auki jotain 4. Voi olla, että oli enemmänkin, mutta ei tehnyt mieli lähteä suksimaan mitään siirtymisreittejä. Rinteessä oli meidän lisäksi max. 10 muuta, joten todella rauhassa sai skimbailla. Hypittiin pikku hyndiä ja mentiin niin lujaa, että korvatkin meni lukkoon :D Hyvin luonnistui, vaikka tauko mäkihommista oli kummallakin ollut aika pitkä. Tahkolla on muuten ihana henkilökunta ainakin Sokos Hotellin puolella! Siellähän on hotellin yhteydessä Sale -kauppa, eli sisäkautta pääsee ruokaostoksille, how awesome is that?!? Laskettelun jälkeen haettiin kaupasta raejuustoa, kinkkua ja pähkinöitä. Muut ruoat oltiinkin pakattu mukaan jo kotona. Mietittiin, että haetaan mehukeitto iltapalaa varten heti kun ollaan syöty niin se pysyy kylmänä. No tietty just kun ollaan tunkemassa viimeisiä safkoja naamariin niin nähdään kun se sulkemisverkko laskeutuu… Ois pitäny tarkistaa aukioloajat, olihan kello jo 21:02. Ei se mitään, mentiin respaan kysymään josko lähellä ois joku toinen kauppa ja arvatkaa mitä?! Respan mukava työntekijä HAKI meille sokeroimattoman mehukeiton sieltä suljetusta kaupasta :D! Mikä palvelu! 
Nyt aamulla meidän piti maksaa se mehukeitto (illalla ei voinut kaupan ollessa kiinni), mutta hotellin työntekijä sanoikin vaan, että talo tarjoaa :D Tänne uudestaan, fitnessmimmin unelmahotelli <3 Mestoilla oli myös gymi ja joku snadi uima-allaskin, mutta niitä en kerennyt mennä edes katsomaan. Ens kerralla nekin testiin :)!

Made with Repix (http://repix.it) image (37) image (32) image (35)kuva 2 (4) kuva 1 (3) Made with Repix (http://repix.it)Matkaa varten ostettiin 1,2 kiloa naudan jauhelihaa (10% rasvaa), levitettiin pellille, pilkottiin kesäkurpitsaa päälle, uuniin ja voila! eväät oli valmiina pussitettavaksi. Tosi vaivatonta kokkaamista :) Laskettelun jälkeiselle aterialle duunasin myös kvinoaa mukaan ja salaatit ym tomaatithan saa matkalta tuoreena mistä vaan :)

image (26) image (29) image (34)Hotellissa yövyttäessä vedetään yleensä aamupala ihan hotellin piikkiin. 

image (36)Lisää maisemaa instagramissa @fitnessaku

Olipa ihana sykkivä, mutta rentouttava reissu taas kullan kanssa <3 Huomenna alkaa kauan odotetut MP-messut ja mun työntekijät löytää jälleen kerran EMP:n osastolta www.emp.fi
Mun PR-firman Boost Factoryn keikkoja voi seurata myös Facebookissa: www.facebook.com/boostfactory Kaikkia keikkoja Facebookissa ei tosiaan näy sillä osa on yksityistilaisuuksia ja osa alihankintana suoritettuja duuneja :)

Kunnon rutistus loppuviikon treeneihin!
Winter love,
Aku