Kevään ilmaiset Burn Fat Burnit!

Hellou!

Talvi on ohi ja ulkona hengästyneenä painaminen on taas mukavempaa, siispä julkaisen tän kevään Burn Fat Burn aikataulut! BFB:t on siis mun järkkäämiä 30-45min ilmaisia rasvanpolttotapahtumia, joissa ideana on porukalla polttaa rasvaa ulkoilmassa, ihan vaan koska yhdessä on kivempi kärsiä ;D Mukana oli viime vuoden puolella ihan kaiken kuntoisia ja ikäisiä naisia ja oli porukassa pari ihanaa miestäkin! Ylipaino tai huono kunto ei siis ole este. 

7158_458176430939790_472718401_n

Tässä aikataulu:

la 26.4 HIIT aamutreeni Vuosaaren yleisurheilukentällä 09:00
su 27.4 porrastreeni kello 13:00

la 3.5 HIIT aamutreeni Vuosaaren yleisurheilukentällä 09:00
su 4.5 porrastreen kello 13:00

su 11.5 porrastreeni kello 13:00
maxresdefault

Porrastreenit pidetään Malminkartanon Jätemäellä. Paikalle pääsee keskustasta bussilla ja autoille on ilmainen parkkipaikka ihan mäen juurella. Osoite on Naapuripellontie, Malminkartano.
Treeniporukka kokoontuu rappusten juurelle ja pienen lämpän jälkeen lähetään peräkanaa tarpomaan rappusia ylös. Tsemppaan jokaista eteenpäin :)! Porrastreeneissä saa juosta ja kävellä oman kunnon mukaan. Itsekään en taida päästä yhtämatkaa juoksemalla ylös ainakaan joka kerta :D 

HIIT aamutreenit Vuosaaren yleisurheilukentällä ovat intervallitreenit, aerobista sprinttejen ja liikesarjojen muodossa.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Vuosaaren_urheilukenttä
Paikalle pääsee autolla ilmaiselle parkkipaikalle, metrolla vuokkiin ja bussilla. Metrolta kävellen n. 20min. Kokoonnutaan pohjoispäädyn rappusille ja aloitetaan lämmittelyllä. 
(Juuri nyt kenttä on suljettuna, jolloin sisälle pääsee kiipeämällä n. 2,2m portin yli, vaatii jonkinlaista kuntoa päästä sen yli, ei silti mikään mahdottomuus :D 2.5.2014 eteenpäin portti on auki).

image_9
Molempiin aerobisiin treeneihin tullaan vähintään aamupala syöneenä. Treenit ovat rankkoja polville, eli jos tuntuu etteä sprinttaaminen / rappuskävely on ongelmallista niin saa tulla kokeilemaan, mutta omalla vastuulla niin kuin ennenkin. Ryhmätreeneissä en kerkeä katsomaan kaikkien polven kulmaa samaan aikaan :)

Kavereita saa tuoda niin monta kuin haluaa :)! Paikalla on myös mun oman valmennustiimin jäseniä. BFB:t onkin suunniteltu avoimiksi tiimipäiviksi. Treenejen jälkeen mun kanssa voi halutesssaan jäädä jutustelemaan jos on jotain mielessä :)

image_10
Kesä lähenee, let’s burn fat & have fun together!

Ihanaa viikkoa!
/Aku

aurora vuorensola

Fitnesskuvaukset & juttua kisaamisesta

Noniin nyt niitä kuvia!

Pari kuukautta sitten vanha promoyhteistyökumppanini ,aina yhtä hyväntuulinen Tuula Heikkinen, otti yhteyttä minuun kuvausstudionsa puolesta ja ehdotti, että pidettäisiin mulle fitnesshenkiset kuvaukset. Ihan innoissaan suostuin oitis, onhan mun viime kuvauksista jo melkein vuosi! Tykkään olla kuvattavana vaikken mikään ammattimalli todellakaan olekaan. Linssilude ihan nappulasta lähtien ;D Kuvaukset on myös tosi motivoivia! Suosittelenkin lämpimästi omalle valmennustiimille ja kaikille teille lukijoile varaamaan kuvausajan. Kun kuvauspäivämäärä on tiedossa saadaan selkeä tavoite, jolloin safkoissa pysyminen helpottuu ja treenitkin maistuu extrahyvin, haluaahan sitä mahdollisimman timmit kädet ja pyöreät pakarat kuvauksia varten, vatsalihastenkin mahdollisimmaan suuri erottuminen on tietty plussaa ;) Ennen kaikkea kuvauksissa on tosi hauskaa!

Mähän en nyt missään kisakunnossa ole, mutta omasta mielestäni oon ihan kivassa kunnossa silti :) Hyvin oon päässyt eroon puolen vuoden mässäilyn aihauttamasta turvotuksesta (kolmena ekana valmennuspäivänä lähti 2kg heti kättelyssä..). Kuvaukset on kivoja muistoja myös itselle, eikä niitä varten todellakaan tarvitse olla mitään aiempaa kokemusta :)

Kuvauksiin voi ottaa mukaan pari eri asua ja vaihdella kun siltä tuntuu. Asentoja kannattaa katsella etukäteen netistä kuvia selaamalla, mutta Tuula tietenkin avustaa paikanpäällä. Kuvaukset pidetään siistissä studiossa Pasilan veturitalleilla. Paikanpäällä on erillinen tila viimeistelyjä varten kunnon valoilla ja peileillä. Meikit ja hiukset kannattaa kumminkin laittaa valmiiksi ennen kuvausten alkamista kotona tai ammattilaisen luona. Itse tein näitä kuvauksia varten omat meikit & hiukset.
Laitan tän postauksen loppuun Tuulan kuvaustarjouksen, tarttukaa ihmeessä! :)

Kuvaukset alkaa aina pienellä valojen säätämisellä, jolloin merkityssä kohdassa seistään ihan millä vaan ilmeellä ja asennolla testikuvia varten. Normaalisti näitä kuvia ei käytetä mihinkään, mutta mä halusin teille demokuvan tilanteesta:

,mlml

Sitten niitä kunnon studiokuvia:

_ADE0630_LowRes Aurora02179_LowRes Aurora02237_LowRes _ADE0650_LowRes _ADE0739_LowRes _ADE0747_LowRes

 

Mikä on teidän lemppari?140206_FitnessAku_Adessa1_web

Tän päivän netti-iltalehdessä oli muuten tosi hyvä Nora Yrjölän haastattelu, jonka Julia linkitti mulle sanoen, että ”Et taidakaan olla ainoa, jonka mielestä fitnesskisaaminen ei ole ”fitness” :) 

www.iltalehti.fi/terveys/2014041018203385_tr.shtml

Paljon samoja pointteja kuin mulla, isona erona se, että mä tunsin, että elämässä on tärkeempääkin kuin ”hetkellinen” näännyttäminen jo ekojen kisojen jälkeen. Moni kisaaja arvostelee sitä, että ”On niin tyhmää kisata jos vaan aikoo kokeilla tai jättää sen siihen ekaan vuoteen”. Onko? Pitäisikö pakolla ja väkisin kisata just 10 vuotta ennen kuin on ok lopettaa?
Näistä on puhuttu jo paljon, mutta musta on kiva ottaa nää esille varsinkin nyt kun on Fitness Classic -viikko täällä Suomessa ja ens viikolla tässä maassa on taas kymmeniä murtuneita fitnesspimuja, joko sen takia, että *ituttaa häviö kun muuta tavoitetta elämässä ei tunnu olevan tai sen takia, että kroppa on sekaisin ja elämä tyhjää. Varmasti moni kisaaja osaa ja pystyy kisaamaan järkevästi ja osaa tasapainottaa kisan jälkeisen elämän, se on hyvä :) Se järkevästi syöminen kisan jälkeen on yllättävän vaikeaa vaikka olisi ollut millanen rutiini aiemmin – I know.

Haluun vielä sanoa, että jos joku kisaaja lukee mun blogia ja voi huonosti niin muhun saa olla yhteydessä, joko Facebookin kautta tai sähköpostilla [email protected] mä mielelläni autan juttelemalla mun omista kisakoetteluista, niistä kun oon nyt selvinnyt :) Muhun on ennenkin otettu yhteyttä just koska puhun näistä asioista avoimesti ja oon tosi onnellinen siitä, että pystyn auttamaan edes vähän :)

Hyviä treenejä ja kisaavilla kisoja! Muistakaa kisaajat, että ne on vaan bikinikisat ;) Näyttäkää parhaanne ja nauttikaa, ootte ansainnu päivän parrasvaloissa!

 /Aku

_ADE0693_LowRes